Magnezij i hrana

Hrana koja sadrži magnezij mora biti na jelovniku svaki dan.

Zdrav način života za mnoge ljude je važan sastavni dio njihove svakodnevnice. Želimo učiniti nešto dobro za svoje tijelo i dati mu sve hranjive tvari. U to spada, naravno, i dostatna opskrba mineralnom tvari magnezijem koji je važan za život.

Njemačko društvo za prehranu (Deutsche Gesellschaft für Ernährung – DGE) preporuča dnevni unos magnezija za odraslu osobu od 300 mg do 400 mg, ovisno o dobi i spolu. Jednostrana prehrana (npr. dijete, brza hrana) i gubitak magnezija na temelju industrijske prerade i pripreme, za posljedicu mogu imati nedovoljnu opskrbu magnezijem. Stres i sportske aktivnosti također mogu dovesti do gubitka magnezija.

Lebensmittel-Korb

Hrana s puno magnezija

Naravno da hrana sadrži magnezij. Tako na primjer 100 g banana sadrži 36 mg magnezija. Dakle, trebalo bi ih dosta pojesti da bi se dnevno postiglo najmanje 300 mg magnezija. Ako je potreba za magnezijem povećana, to će biti mnogo teže.

Magnezij: Tablica hrane

Visoki sadržaj magnezija › 150 mg / 100 g
Pšenične mekinje 550 mg
Sjemenke bundeve 535 mg
Sjemenke suncokreta 420 mg
Pšenične klice 308 mg
Čokolada 290 mg
Indijski oraščići 270 mg
Kikiriki 163 mg
Riža (nepolirana) 157 mg
Srednji sadržaj magnezija 50 – 150 mg / 100 g
Zobene pahuljice 140 mg
Grah (bijeli) 130 mg
Grašak 120 mg
Kruh od punog zrna 90
Tjestenina 67 mg
Kozice 67 mg
Fileti haringe 61 mg
Špinat 58 mg
Niski sadržaj magnezija ‹50 mg / 100 g
Banane 36 mg
Sir Emmentaler (45 % masnoće) 33 mg
Losos 29 mg
Pastrva 27 mg
Svinjetina (filet) 22 mg
Govedina (filet) 21 mg
Punomasno mlijeko 12 mg
Jogurt 12 mg

Magnezij – svakodnevno na stol

Temelj za dovoljnu opskrbu mineralnom tvari magnezijem koji je važan za život je zdrava i ujednačena prehrana. Ako to u nekim fazama života nije moguće, preporučuje se nadomještanje magnezijevim preparatom visoke vrijednosti iz ljekarne.

Diasporal® – prilagođeni magnezij

Magnesium-Diasporal® 300

granulat za piće

Magnesium-Diasporal® 300 direkt

za direktno uzimanje bez vode

Magnesium-Diasporal® 400 EXTRA direkt

za direktno uzimanje bez vode