Magnezij sudjeluje u preko 600 procesa u tijelu. Tako magnezij regulira na primjer suradnju mišića i živaca i jamči na taj način nesmetano funkcioniranje cjelokupnog mišićnog sustava. Za sve procese u našem organizmu koji ovise o energiji, magnezij je neizostavan.
Čime magnezij doprinosi organizmu?
- doprinosi normalnoj funkciji mišića
- doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti
- doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava
- doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije
- ima ulogu u procesu diobe stanica
- doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji
- doprinosi održavanju normalnih kostiju
- doprinosi održavanju normalnih zubi
- doprinosi ravnoteži elektrolita
- doprinosi normalnoj sintezi proteina
Važno: Organizam ne može sam proizvoditi magnezij. Stoga je nužno potrebno uzimati magnezij putem hrane. Koja hrana sadrži mnogo magnezija, saznajte ovdje.
Potreba za magnezijem: Odrasla osoba
Njemačko društvo za prehranu (Deutsche Gesellschaft für Ernährung – DGE) preporučuje dnevni unos magnezija za odrasle osobe od 300 mg do 400 mg, ovisno o dobi i spolu. Starije osobe općenito jedu manje i time nisu više u dovoljnoj mjeri opskrbljene snažnim mineralom magnezijem.
Koliko je magnezija potrebno vašem tijelu možete saznati ovdje.
Magnezij i stres
Stres negativno utječe na ravnotežu magnezija. Jer ako situacija postaje posebno grozničava, organizam izlučuje hormone stresa kao na primjer adrenalin. Istovremeno raste krvni tlak i puls.
Ovdje možete saznati više o mineralnu protiv stresa magneziju
Potreba za magnezijem: Ostali čimbenici
Na primjer, potreba za magnezijem je veća pri fizičkom opterećenju ili tijekom sportskih aktivnosti zbog toga što organizam izlučuje magnezij kroz pojačano znojenje i gubitak tekućine. Tu povećanu potrebu za magnezijem potrebno je što je brže moguće nadoknaditi.
Saznajte ovdje više o temi Magnezij i sport.
Kod loše razine šećera u krvi i dijabetičari gube više magnezija kroz urin. Zato se kod Diabetesa mellitusa mora posebno paziti na dostatnu opskrbu magnezijem.
Ovdje pročitajte više o temi Magnezij i dijabetes.
Posebnu pozornost obratite na dovoljnu opskrbu magnezijem. S jedne strane, majka mora biti dovoljno opskrbljena magnezijem, a s druge strane i dijete koje raste.
Više informacija o Magneziju u trudnoći.
Razdoblje dojenja je isto vrijeme za magnezij: Zato što majka putem dojenja, odnosno putem majčinog mlijeka daje veći dio magnezija za dobar razvoj djeteta.
Više informacija o Magneziju tijekom dojenja.
Ostali čimbenici koji utječu na ravnotežu magnezija:
• Stres
• Dijete
• Lijekovi
• Bolesti