Magnezij i sport

Magnezij i sport

Zašto tijekom tjelesnih napora
trebamo više podrške?

Bez obzira na to jeste li strastveni trkač, volite biciklirati, redovito odlazite u teretanu ili jednostavno uživate u dugim šetnjama i radu u vrtu, svaka tjelesna aktivnost od tijela zahtijeva dodatni napor. Pritom često nismo svjesni da svakim pokretom ne trošimo samo kalorije, već i ključne minerale. Pročitajte zašto je magnezij nezamjenjiv saveznik svake aktivne osobe i kako na vrijeme nadoknaditi ono što tijelo tijekom aktivnosti izgubi.

Kretanje zahtijeva energiju,a energija minerale

Kada smo tjelesno aktivni, u tijelu se odvija bezbroj procesa. Mišići se stežu i opuštaju, srčani se ritam ubrzava, a metabolizam radi punom parom. Za sve to tijelu je potrebna energija. No ta energija ne nastaje sama od sebe. Za njezinu proizvodnju i oslobađanje nužni su minerali, osobito magnezij.

Magnezij sudjeluje u više od 600 enzimskih procesa u tijelu. Ključan je element energetskog metabolizma. Enzimi koji pretvaraju glukozu u energiju za svoje djelovanje trebaju upravo magnezij. Jednostavno rečeno: bez magnezija nema proizvodnje energije. Osim toga, nezamjenjiv je za pravilno funkcioniranje mišića i živčanog sustava te dokazano doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.

Upoznajte proizvode Magnesium Diasporal® i odaberite onaj pravi za svoje potrebe.

Otkrij proizvode
Trkači na ulicama tijekom Ljubljanskog maratona.

Kad ponestane magnezija,ponestane i snage

Tijekom sportske aktivnosti tijelo se hladi znojenjem. Zajedno s tekućinom iz tijela se ubrzano izlučuju i minerali. Osobito u toplijim danima ili u slabo prozračenim prostorima gubitak tekućine može biti znatan, čak i do 2 litre na sat, a s njom se gube i dragocjene zalihe magnezija.

Ako te zalihe ne nadoknadimo, brzo može doći do pada učinkovitosti. Nedovoljna opskrba magnezijem otežava funkciju mišića i povećava sklonost napetosti ili čak pucanju mišićnih vlakana. Tipični znakovi upozorenja su zategnuti mišići i bolni grčevi koji vas mogu iznenaditi već usred treninga.

Također, pri nedostatku magnezija povećava se stvaranje laktata, što dodatno smanjuje izdržljivost.

Dobro je znati:
Dnevna potreba za magnezijem kod sportaša može, ovisno o intenzitetu aktivnosti, biti čak dva do tri puta veća nego kod neaktivnih osoba.

Trkači tijekom Ljubljanskog maratona trče gradskom ulicom prema cilju uz navijače uz stazu.

Kako pravilno
podržati svoje tijelo?

Kako biste dugoročno očuvali svoju tjelesnu snagu i spriječili neugodne posljedice nedostatka, važno je aktivnosti pristupiti promišljeno. Njemačko društvo za prehranu (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, DGE) za odrasle preporučuje dnevni unos od 300 do 400 mg magnezija, a kod aktivnih osoba te su potrebe još veće.

Dobro je znati:
Zbog blagog laksativnog učinka uzimanje magnezija neposredno prije sportskih aktivnosti ne preporučuje se. Najbolje ga je uzeti u fazi regeneracije, odmah nakon treninga.

Trkač s medaljom nakon uspješno istrčanog Ljubljanskog maratona.

Za najbolje rezultate slijeditetri jednostavna koraka:

Hidratacija prije treninga
Priprema tijela
Regeneracija nakon treninga
Sportaš tijekom zagrijavanja prije treninga za pripremu mišića i zglobova.