Nedostatak magnezija

Nedostatak magnezija

Što je nedostatak magnezija
i kako ga prepoznati?

Umor, grčeve u mišićima, nemir, slabiju koncentraciju ili osjećaj manjka energije često pripisujemo brzom tempu života. No u pozadini može biti i nedostatak magnezija, jednog od ključnih minerala za funkcioniranje tijela. Pročitajte zašto do nedostatka magnezija uopće dolazi, kako ga prepoznati i zašto je važno ne zanemariti ga.

Što je nedostatak magnezijai kako ga prepoznati?

Pomanjkanje magnezija u medicini se naziva hipomagnezijemija. To stanje nastaje kada je razina magnezija u tijelu preniska za njegovo optimalno funkcioniranje. Znakovi nedostatka često su suptilni i razvijaju se postupno, pa ih je ponekad teško prepoznati. Među najčešće i najkarakterističnije simptome ubrajaju se:

  • Grčevi u mišićima i slabost: Magnezij je ključan za opuštanje mišićnih vlakana nakon njihove kontrakcije. Bez dovoljne količine magnezija mišići se ne mogu pravilno opustiti, što može dovesti do bolnih grčeva, osobito u listovima, te opće slabosti mišića. Često se javljaju i napeti mišići u vratu, zatiljku i ramenima.

  • Neurološki simptomi: Nedostatak magnezija može utjecati na prijenos živčanih signala, što se može očitovati kao trzanje kapaka, glavobolje, migrene, povećana razdražljivost, anksioznost i poremećaji spavanja. Magnezij pomaže smiriti pretjerano podražen živčani sustav.

  • Srčano-žilni poremećaji: Magnezij doprinosi normalnom radu srca i održavanju zdravog krvnog tlaka. Njegov se nedostatak može očitovati kao srčana aritmija ili palpitacije.
  • Umor i iscrpljenost: Budući da magnezij sudjeluje u energetskom metabolizmu, njegov nedostatak može uzrokovati kronični umor i manjak energije.
Umorna žena sjedi za stolom uz prijenosno računalo i u ruci drži šalicu kave.

Zašto dolazi donedostatka magnezija?

Nedostatak magnezija može biti posljedica različitih čimbenika koji utječu na unos, apsorpciju ili izlučivanje magnezija iz tijela.

  • jednolična prehrana i restriktivne dijete,
  • povećane potrebe tijela u određenim životnim razdobljima ili pod posebnim opterećenjima,
  • dijabetes,
  • uzimanje određenih lijekova, poput diuretika, nekih antibiotika i inhibitora želučane kiseline,
  • smanjena apsorpcija magnezija u crijevima zbog bolesti probavnog sustava (npr. Crohnove bolesti, celijakije ili kroničnog proljeva) i
  • prekomjerna konzumacija alkohola.

Upoznajte proizvode Magnesium Diasporal® i odaberite onaj pravi za svoje potrebe.

otkrij proizvode
Osoba piše plan prehrane uz zdravu zdjelu, avokado, orašaste plodove i čašu soka.

Magnezij i hrana

Naš organizam ne može sam proizvesti magnezij, zato je životno važno unositi ga u tijelo hranom. Nažalost, namirnice s visokim udjelom magnezija kod mnogih se još uvijek prerijetko nalaze na jelovniku. Najbogatiji izvori magnezija su:

  • mahunarke: grašak, grah, leća,
  • orašasti plodovi i sjemenke: bademi, indijski oraščići, bučine sjemenke, suncokretove sjemenke,
  • cjelovite žitarice: zob, smeđa riža, integralni kruh,
  • zeleno lisnato povrće: špinat, kelj,
  • voće: banane, avokado,
  • mineralne vode: neke mineralne vode imaju visok udio magnezija.

Dobro je znati:
Preporučuje se davati prednost cjelovitim proizvodima, redovito konzumirati mahunarke, puno svježeg voća i povrća te orašaste plodove.

Zdjele s raznim povrćem, mahunarkama, avokadom, sjemenkama i orašastim plodovima na kuhinjskoj površini.

Magnezij i
kalcij

Magnezij i kalcij minerali su koji u tijelu djeluju u uskoj povezanosti, ali u određenim okolnostima mogu i međusobno konkurirati pri apsorpciji. Kod istodobnog uzimanja visokih doza magnezija i kalcija, primjerice 300 mg magnezija i 1000 mg kalcija, oba minerala mogu negativno utjecati jedan na drugoga tijekom apsorpcije u crijevima.

Kako bi se optimizirala apsorpcija oba minerala, preporučuje se da između uzimanja pripravka s visokim udjelom magnezija i pripravka s visokim udjelom kalcija prođu dva do tri sata.

Dobro je znati:
Opća preporuka je uzimati kalcij ujutro, a magnezij navečer.

Drvene žlice s bijelim kapsulama magnezija i kalcijem u prahu na zelenoj podlozi.

Što učiniti u slučajunedostatka magnezija?

U slučaju nedostatka magnezija potrebno je reagirati. Osim prilagodbe prehrane i životnog stila, preporučuje se i uzimanje odgovarajuće doze kvalitetnog oblika magnezija. Magnezij u obliku magnezijeva citrata pokazao se iznimno učinkovitim. Magnezijev citrat prirodni je gradivni element u tijelu, zato ga organizam izvrsno podnosi, brzo apsorbira i učinkovito iskorištava ondje gdje ga najviše treba. Zato gotovo svi proizvodi Magnesium Diasporal® sadrže magnezijev citrat, koji je dobar za tijelo.

Otkrijte koji proizvod Magnesium Diasporal® najbolje odgovara vašem životnom stilu.

Otkrij proizvode
Starija žena u kuhinji uzima kapsulu iz pakiranja proizvoda.